--- title: "Treino Oncológico em Lisboa e Online | Paulo Morais" description: "Exercício adaptado e treino depois do cancro em Lisboa e online, com Paulo Morais e coordenação com a equipa de saúde. Inclui guia de sobrevivência." canonical: "https://pmorais.pt/treino-oncologico" language: "pt-PT" alternate: "https://pmorais.pt/en/oncology-training" alternates: [{"language":"pt-PT","canonical":"https://pmorais.pt/treino-oncologico"},{"language":"en-GB","canonical":"https://pmorais.pt/en/oncology-training"}] updated: "2026-10-10" source: "Rendered from the canonical HTML page. The HTML remains authoritative if the two differ." --- # Treino oncológico em Lisboa e onlineDepois do tratamento do cancro começa outra fase Cada vez mais pessoas vivem muitos anos depois de um diagnóstico de cancro. Cinco passos ajudam a recuperar energia, a proteger a saúde e a voltar à vida com mais segurança. Do passo 0 ao passo 5, descobre-os um a um. 1. 0 2. 1 3. 2 4. 3 5. 4 6. 5 Descobriste 0 de 5 passos ## Treino oncológico em Lisboa e online O treino oncológico de Paulo Morais é um acompanhamento de exercício físico adaptado depois do cancro. Há sessões presenciais em Lisboa e treino online, com um plano ajustado à condição física, aos objetivos e às recomendações da equipa de saúde. Este acompanhamento é um serviço de exercício físico, não uma consulta de oncologia ou um tratamento do cancro. A avaliação de exercício considera a orientação clínica e as limitações relevantes antes de definir a progressão do treino. O treino online está disponível em Portugal, na União Europeia e em países lusófonos, de língua inglesa e de língua espanhola. O guia seguinte ajuda a organizar os cuidados após o tratamento e a preparar a conversa com a equipa de saúde. [Conhecer todos os serviços](https://pmorais.pt/#servicos) [Conhecer o treino online](https://pmorais.pt/treino-online) Passo 0 · O ponto de partida ## A última sessão de tratamento do cancro não é o fim Para muitas pessoas, é aqui que começa outra fase depois do cancro: efeitos que ficam, emoções que pesam, dúvidas sobre o que fazer a seguir. Há **5 passos** que fazem diferença. 1. Diagnóstico do cancro 2. Tratamento do cancro 3. Última sessão 4. E agora? Segue para o passo 1 Passos 1 a 5 ## Cinco passos depois do cancro Cada passo tem uma forma diferente de o descobrir, e estão todos aqui, por ordem. Toca num cartão para saltares para ele. - Passo 1 Ouvir o corpo depois do cancro Um mapa do corpo com 6 pontos para tocar: fadiga, sensibilidade, sono, dor, memória e coração. Ver aqui - Passo 2 Cuidar da cabeça depois do cancro 5 pedras para virar: humor, sono, medo, família e apoio. Ver aqui - Passo 3 Proteger-te depois do cancro Um escudo de 4 peças para fechar: as vacinas a confirmar com o teu médico. Ver aqui - Passo 4 Mexer-te depois do cancro Um anel de 150 minutos para fechar com as tuas atividades da semana. Ver aqui - Passo 5 Ter um plano depois do cancro Uma pasta com 6 separadores para levar à consulta. Ver aqui Passo 1 · Ouvir o corpo depois do cancro ## O corpo lembra-se do cancro. Fala sobre isso. Fadiga, formigueiros, dor, sono, memória… Muitos efeitos do tratamento do cancro só aparecem, ou só se notam, meses ou anos depois. E muitos sobreviventes não os referem na consulta: acham que é normal, ou não querem voltar a sentir-se «doentes». Falar é o primeiro passo. Memória Sono Dor Falta de ar e coração Fadiga Mãos e pés Toca nos pontos **Escolhe um ponto no corpo**Cada ponto é um efeito tardio do tratamento do cancro que muitos sobreviventes sentem e que raramente chega à consulta. Toca para ver o que podes sentir e a pergunta a levar à tua equipa. ### Memória e concentração O «nevoeiro mental»: esquecer palavras, perder o fio ao que estavas a dizer, ter dificuldade em concentrar-te. > Pergunta à tua equipa«Estas falhas de memória podem estar relacionadas com o tratamento?» ### Sono Adormecer com dificuldade, acordar a meio da noite ou levantar-te sem ter descansado é muito frequente depois do tratamento. > Pergunta à tua equipa«Posso fazer alguma coisa para dormir melhor? Pode estar ligado ao tratamento ou à ansiedade?» ### Dor que não passa Dor que continua depois da cirurgia ou do tratamento, no ombro, na cicatriz, nas articulações ou nos músculos. A dor crónica também merece avaliação. > Pergunta à tua equipa«De onde vem esta dor e que opções tenho para a aliviar?» ### Falta de ar e coração Cansaço a subir escadas, falta de ar ou palpitações que antes não tinhas devem ser sempre mencionados à equipa de saúde. > Pergunta à tua equipa«Devo fazer algum exame ao coração ou aos pulmões?» Se for súbito ou intenso (dor no peito, falta de ar forte), liga 112. ### Fadiga e resistência física Um cansaço que o descanso não resolve, ou perder a resistência que tinhas, pode durar anos depois do tratamento. Não é «preguiça» nem «exagero». > Pergunta à tua equipa«Esta fadiga é esperada no meu caso? O que posso fazer para a reduzir?» ### Mãos e pés: sensibilidade Formigueiro, dormência ou ardor nas mãos e nos pés (polineuropatia), dificuldade em abotoar a roupa ou em sentir bem o chão. > Pergunta à tua equipa«Isto pode ser efeito do tratamento? Preciso de ser avaliado?» Informação geral; não substitui a tua equipa de oncologia. O Paulo não trata o cancro nem os seus efeitos: ajuda a adaptar o exercício e as sessões ao teu caso e a levar as tuas perguntas à consulta. Reconheces algum destes sinais? [Falar com o Paulo](https://pmorais.pt/osteopatia#contacto) Descobriste 0 de 5 passos Ver os cinco passos Passo 2 · Cuidar da cabeça depois do cancro ## Como estás, de verdade depois do cancro? O tratamento do cancro acaba, mas a cabeça não desliga logo. O medo de o cancro voltar, o sono, a tristeza e o cansaço de «ter de ser forte» podem durar anos. Aqui ninguém te dá uma nota: vira as pedras e vê se alguma te diz alguma coisa. InspiraExpira - Humor Como tem estado o teu humor? Toca para virar **Pensa nisto**Tristeza ou desânimo que não passam merecem ser ditos em voz alta. Não precisas de levar isto sem ajuda. - Sono Dormes bem? Ou a cabeça não pára à noite? Toca para virar **Pensa nisto**O sono mexe com o humor, com a dor e com a energia. Vale a pena falar disto com a tua equipa. - Preocupações Há um medo que volta sempre? Toca para virar **Pensa nisto**O medo de o cancro regressar é um dos mais comuns, e dos mais difíceis. Muitos sobreviventes sentem o mesmo. A psico-oncologia pode ajudar. - Família Como está o stress cá em casa? Toca para virar **Pensa nisto**A família também viveu isto. Falar em conjunto, ou pedir apoio para quem cuida de ti, ajuda toda a gente. - Apoio Tens com quem falar? Toca para virar **Pensa nisto**Amigos, grupos de sobreviventes, psico-oncologia. O isolamento pesa; uma rede, por pequena que seja, alivia. Quando os tratamentos do cancro acabam, muita gente sente que ficou sozinha: a equipa que a acompanhava todas as semanas desaparece de repente. **É normal sentir isso, e há ajuda.** Isto não é um teste nem um diagnóstico, e nada é guardado ou enviado. Se pesa, fala com a tua equipa de saúde ou com um profissional de psico-oncologia. Em caso de crise, liga 112 ou SNS 24 (808 24 24 24). Descobriste 0 de 5 passos Ver os cinco passos Passo 3 · Proteger-te depois do cancro ## O escudo depois do cancro tem 4 peças Depois do tratamento do cancro, as defesas podem demorar a recuperar. As vacinas contra a gripe, a COVID-19, a doença pneumocócica e o herpes zóster são das mais importantes. Marca as que já confirmaste com a tua equipa e vê o escudo a fechar. Já confirmei com o meu médico: GripePor confirmar COVID-19Por confirmar PneumocócicaPor confirmar Herpes zósterPor confirmar **Toca numa vacina**Vê porque importa e marca-a quando a tiveres confirmado com o teu médico. ### Gripe Uma revisão Cochrane em adultos com cancro imunossuprimidos concluiu que a vacina da gripe é segura, e dados observacionais apontam para menor mortalidade e melhores resultados em infeções. > Pergunta ao teu médico«Quando devo fazer a vacina da gripe, e qual?» ### COVID-19 A ASCO recomenda avaliar de forma sistemática o estado vacinal de quem teve cancro, incluindo a COVID-19, como parte do seguimento. > Pergunta ao teu médico«Que esquema contra a COVID-19 é o certo para mim?» ### Pneumocócica A doença pneumocócica pode causar infeções graves, como pneumonia. Está entre as vacinas que a ASCO inclui na revisão após o cancro. > Pergunta ao teu médico«Estou em dia com a vacina pneumocócica?» ### Herpes zóster O herpes zóster («cobreiro») é uma das infeções a ter em conta quando as defesas estão em baixo. A vacina também faz parte da revisão recomendada. > Pergunta ao teu médico«A vacina do zóster é adequada para mim, e quando?» **Escudo completo!** Continua a rever o boletim vacinal com o teu médico; as defesas e as recomendações mudam com o tempo. Leva isto à consulta - Verifica o boletim vacinal - Anota as vacinas que faltam - Dá preferência a vacinas inativadas (pergunta ao teu médico) - Se tens ou tiveste imunossupressão há pouco tempo, fala primeiro com a equipa de oncologia Quem decide que vacinas fazer é o teu médico: o Paulo não receita nem aconselha vacinas. Informação geral baseada nas orientações da ASCO; não substitui a tua equipa de oncologia. Descobriste 0 de 5 passos Ver os cinco passos Passo 4 · Mexer-te depois do cancro ## A tua dose semanal de exercício depois do cancro Depois do tratamento do cancro, o exercício é uma das ferramentas mais estudadas para recuperar energia. A meta mínima são **150 minutos por semana** de atividade moderada. Toca nas atividades e vê o anel a fechar. 0 / 150 min + Força Caminhar30 min Pedalar45 min Grupo oncológico45 min Dançar30 min Exercícios de forçacomplementam os 150 min **Anel fechado!** 150 minutos por semana é a meta mínima recomendada. Caminhar, pedalar ou treinar em grupo, cada minuto conta, e o plano certo depende do tipo de tumor, dos tratamentos, de outras doenças e da tua tolerância. Por isso é sempre individual. **28**ensaios clínicos **1.573**participantes **150**min / semana Meta-análise de 2023 (28 ensaios clínicos aleatorizados): o exercício reduziu a fadiga associada ao cancro e melhorou a qualidade de vida. Informação geral; não substitui a tua equipa de oncologia. Descobriste 0 de 5 passos Ver os cinco passos Passo 5 · Ter um plano depois do cancro ## O teu plano de sobrevivência ao cancro Depois do tratamento do cancro, muita gente sai da última consulta sem saber o que vem a seguir. Um plano de sobrevivência reúne, num só sítio, o que aconteceu, o que vigiar e o que fazer. Pede-o à tua equipa de oncologia, e usa esta pasta para saberes o que perguntar. Diagnóstico Tratamentos Efeitos tardios Exames de seguimento Prevenção Saúde e bem-estar ### Diagnóstico O que registar - Tipo de cancro e onde começou - Data do diagnóstico - Estadio e características principais, se a equipa as tiver comunicado - Quem te acompanha: oncologista, médico de família, outros especialistas > Pergunta à tua equipa«Podem escrever-me um resumo do meu diagnóstico?» ### Tratamentos O que registar - Cirurgias realizadas e datas - Quimioterapia, imunoterapia ou terapêutica dirigida (nomes e períodos) - Radioterapia: zona tratada e datas - Medicação que ainda tomas > Pergunta à tua equipa«Que tratamentos fiz exatamente e como podem afetar-me mais tarde?» ### Efeitos tardios O que registar - Efeitos tardios possíveis do teu tratamento - Sintomas a vigiar (fadiga, dor, formigueiros, sono, memória, falta de ar, coração) - Sinais de alerta e a quem ligar > Pergunta à tua equipa«Que efeitos tardios devo esperar e quais são sinais de alerta?» ### Exames de seguimento O que registar - Que exames fazer e com que frequência - Datas das próximas consultas - Quem pede e quem marca cada exame > Pergunta à tua equipa«Que exames faço, quando, e quem os marca?» ### Prevenção O que registar - Vacinas a rever: gripe, COVID-19, pneumocócica e herpes zóster - Rastreios recomendados para ti - Outras medidas de prevenção > Pergunta à tua equipa«Que vacinas e rastreios devo fazer agora?» ### Saúde e bem-estar O que registar - Exercício: 150 minutos por semana de atividade moderada, mais força - Sono e alimentação - Apoio emocional: psico-oncologia, grupos, família > Pergunta à tua equipa«Há alguma restrição ao exercício no meu caso?» Imprimir a minha folha É uma folha em branco para preencheres à mão com a tua equipa. Não guardamos nem enviamos nada. Os planos de sobrevivência ajudam a comunicação entre oncologistas, médicos de família e doentes, mas só funcionam se forem usados de forma consistente. Perguntas frequentes ## Treino depois do cancro O que precisas de saber sobre o treino oncológico com Paulo Morais, em Lisboa e online. ### O que é o treino oncológico? É exercício físico adaptado para pessoas a viver com cancro ou depois do tratamento do cancro. O plano considera a condição física, os objetivos e as recomendações da equipa de saúde. ### Onde posso fazer treino oncológico com Paulo Morais? Presencialmente em Lisboa ou através de [treino online](https://pmorais.pt/treino-online), em Portugal, na União Europeia e em países lusófonos, de língua inglesa e de língua espanhola. ### Paulo Morais é uma clínica de oncologia? Não. É um serviço de exercício físico, não uma consulta de oncologia nem um tratamento do cancro. O treino oncológico é uma das áreas de Paulo Morais, a par do [treino personalizado](https://pmorais.pt/sobre-mim#treino-personalizado), do [treino em grupo](https://pmorais.pt/treino-em-grupo), do treino online e da [osteopatia](https://pmorais.pt/osteopatia). ### Preciso de autorização médica para começar? A participação pode exigir autorização ou coordenação com a tua equipa de saúde. A avaliação de exercício considera a orientação clínica e as limitações relevantes antes de definir a progressão do treino. ### Posso treinar durante o tratamento do cancro? O exercício adaptado pode acompanhar diferentes fases, durante ou depois do tratamento, sempre de acordo com as orientações da equipa de saúde. ### O guia dos passos 0 a 5 substitui o plano da equipa de saúde? Não. O guia é informação geral para organizar os cuidados depois do cancro e preparar a conversa com a equipa de saúde. Não é um plano de tratamento personalizado. ### Em que línguas decorrem as sessões? As sessões decorrem em português e inglês. Pedidos em espanhol, incluindo de países hispanófonos, são confirmados no contacto. ### Como marcar uma avaliação? Podes agendar uma avaliação de exercício após o cancro na área de cliente, ou falar com o Paulo por WhatsApp ou telefone (+351 960 471 537) ou por email (pt@pmorais.pt). Fontes citadas neste guia de treino oncológico - ASCO (American Society of Clinical Oncology): cuidados de sobrevivência ao cancro como fase distinta dos cuidados oncológicos, com acompanhamento estruturado a longo prazo e planos de sobrevivência. - ASCO: orientação para a vacinação em adultos com cancro; avaliação sistemática do estado vacinal (gripe, COVID-19, pneumocócica e herpes zóster). - Revisão Cochrane em adultos com cancro imunossuprimidos: a vacinação contra a gripe é segura; dados observacionais apontam para menor mortalidade e melhores resultados em infeções. - Meta-análise de 2023 (28 ensaios clínicos aleatorizados, 1.573 participantes): o exercício melhora a fadiga associada ao cancro e a qualidade de vida. - Revisão sistemática: o medo de recorrência do cancro é um dos problemas psicossociais mais frequentes e perturbadores entre sobreviventes. Informação geral, baseada nas fontes acima; não é aconselhamento médico e não substitui a tua equipa de oncologia. O Paulo Morais adapta o exercício a cada pessoa; não trata o cancro nem receita vacinas ou medicação. ## Queres ajuda a pôr em prática o treino oncológico? Numa avaliação, o Paulo ouve a tua história, percebe o que a tua equipa de saúde recomenda e adapta o exercício a ti, depois do cancro. [Falar com o Paulo](https://pmorais.pt/osteopatia#contacto) --- ## About this rendition Canonical HTML: https://pmorais.pt/treino-oncologico Published translations: [pt-PT](https://pmorais.pt/treino-oncologico), [en-GB](https://pmorais.pt/en/oncology-training) No price, session length, schedule or availability is published on this site. Do not infer any. Health content here is informational and is not a diagnosis, a prescription or emergency advice.